Guten Abend, Fitti!
Hier meine exclusiven, sehr bewährten und kostenlosen (!) Tipps für Dich:
1. Grundumsatz per Kalorienrechner berechnen:
Kalorienrechner
===> Auf besagter Seite bekommst Du gleich noch eine sehr sinnvolle Empfehlung was Deinen täglichen Kalorien-, Protein-, Kohlenhydrat- und Fettbedarf anbelangt.
2. Kostenlose App "MyFitnessPal" auf's Smartphone laden. (Kalorienzähler) Damit "trackst" Du Deine täglichen Kalorien.
3. Ich rate Dir zu Beginn (mindestens 14 Tage!) ein Defizit von 200 kcal/Tag zu fahren.
4. Ernährung, falls nicht schon getan, umstellen.
===> Zucker/Süßes streichen wo es nur geht! Wenig Fleisch (1-2 mal die Woche), viel Fisch, Obst und Gemüse. Als Kohlenhydratquelle empfehle ich Basmatireis --> gutes Sättigungsgefühl --> weniger Hunger ---> weniger Kilos...
5. Kostenlose App "Tabata" auf's Smartphone laden.
Jeden morgen, direkt nach dem Aufstehen, die App benutzen und Dein 4 Minuten Workout starten! Danach einen Proteinshake trinken.
===> Ich empfehle die Kombi Liegestützen und Kniebeugen (Körpergewicht). Falls Du Fragen zur App haben solltest...einfach fragen! Ist aber normalerweise selbsterklärend. Und das Internet gibt es ja auch noch...
6. Vierersplit! 2 mal Aerobes Training (Ausdauersport) und 2 mal Anaeorobes Training (Kraftsport)!
===> Kurze Pausen beim Krafttraining zwischen den Sätzen! Hypertrophie-Training (hohe Trainingsintensität mit 70% des Maximalgewichts im Wiederholungsbereich von 8-12) auf je drei Sätze.
7. HIIT (High Intensity Intervall Training)
===> Super effektives, kurzes Cardiotraining zur gezielten und schnellen Fettverbrennung! Einfach mal Googlen! Du findest jede Menge Übungen für Zuhause und für Übungsaufsührungen im Freien! Hier genügen, in der Regel und richtig ausgeführt, 10-15 Minuten!
8. Viel Trinken! (Wasser! Mindestens 2 Liter am Tag)
9. Supplement "Green Tea Extract" besorgen. 1 Tablette pro Tag reicht um Deinen Stoffwechsel weiter anzukurbeln.
Ernährungs- und Trainingspläne schreibe ich auch. Aber verstehe mich bitte, wenn ich dies nicht umsonst mache. Und vor allem nicht für Mitglieder, die ich noch gar nicht kenne und die ganz neu im FL dabei sind.
Ich garantiere Dir aber, sofern Dein jetziger Ernährungs- und Trainingsplan nicht komplett für die Tonne ist, dass Du schon alleine mit den obigen neun Tipps von mir sehr schnelle Erfolge erzielen wirst!